|
Завтрак,обед(нужен?),ужин.
|
|
| LX721 |
Дата: Вторник, 23.10.2007, 01:04 | Сообщение # 1 |
| зародыш
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Статус: Offline |
Всем привет.Я начинающий трейсер.Какую еду мне употреблять?На завтрак,обед и ужин,если у меня есть лишний вес.но у меня всё получается. Спасибо!!!  |
| |
| |
| TASTI |
Дата: Суббота, 27.10.2007, 23:31 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 87
Статус: Offline |
LX721, надо просто больше заниматься физ подготовкой..и всё бутет путём!!
 |
| |
| |
| B@NGOLIO |
Дата: Воскресенье, 28.10.2007, 01:48 | Сообщение # 3 |
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 73
Статус: Offline |
чевак в етой теме есть правильное питания трейсера 
 |
| |
| |
| B@NGOLIO |
Дата: Воскресенье, 28.10.2007, 01:49 | Сообщение # 4 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 73
Статус: Offline |
Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:
Мясо и мясопродукты - 300 г.
Рыба и рыбопродукты - 200 г.
Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.
Творог нежирный - 100 г.
Сыры - 30 г.
Яйца - 2 шт.
Масло сливочное - 60 г.
Масло растительное -15 г.
Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.
Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)
Картофель - 300 г.
Овощи -400 г.
Фрукты -500 г.
Сахар - 200 г.
Конфеты, варенье, мед - 50 г.
Чай, кофе, какао - 10 г.
При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий. Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учёте энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день
|
| |
| |
| B@NGOLIO |
Дата: Воскресенье, 28.10.2007, 01:50 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 73
Статус: Offline |
писец я сам незнал такого
|
| |
| |
| B@NGOLIO |
Дата: Воскресенье, 28.10.2007, 01:51 | Сообщение # 6 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 73
Статус: Offline |
вот ето прочитай (интересно)
Правильное питание трейсера.
Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок представления о правильном питании.
Основы правильного рациона трейсера:
"Нет границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля- основателя дисциплины "паркур", составляющее основу её философии и каждого трейсера. Однако всё больше находясь в городской суете: учёба, работа, тренировки, которым нет числа, трейсер всё чаще забывает об одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно, чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона "обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
|
| |
| |
| LX721 |
Дата: Воскресенье, 28.10.2007, 18:08 | Сообщение # 7 |
| зародыш
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Статус: Offline |
Спасибо!!!Буду стараться!    |
| |
| |
| B@NGOLIO |
Дата: Понедельник, 29.10.2007, 01:40 | Сообщение # 8 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 73
Статус: Offline |
если чесно,то по моему придерживатся такого варварского способа глуповато!
я что должен всегда смотреть, когда ем грам,скоко грамм чего либо в моей иде??? 
|
| |
| |
